USPCY

监督覆盖群体

• 维度： DLR-D3

1. 已开通生活作息基础模块、基础运动打卡连续达标 2 周以上的镇员，无基础模块权限不可单独开通。

2. 重点适配体能薄弱、运动敷衍凑数、有塑形 / 增肌 / 耐力提升明确目标，以及希望通过身体训练磨练意志力的镇员。

3. 炫彩综合线下集训期、私塾线下模式的体能训练，均以本模块高阶标准为执行基准。

核心执行与时间标准

设置三级梯度标准，入模块时按基线测评匹配等级，每两周可申请晋级考核：

1. 入门级：每周训练≥4 次，单次有效训练时长≥30 分钟，以有氧基础 + 核心力量为主；当日训练需在 06:00-22:00 内完成，与基础运动节点同步核验。

2. 进阶级：每周训练≥5 次，单次时长≥45 分钟，包含力量训练 + 有氧组合，明确组数、重量、配速等量化指标。

3. 高阶级：每周训练≥6 次，单次时长≥60 分钟，按周期化训练计划执行，包含耐力突破、极限力量等专项内容。

4. 通用要求：禁止空腹高强度训练、睡前 1 小时内剧烈运动；动作不标准、代偿借力不计入有效时长。

内容提交要求

所有提交需保证真实可溯源，严禁挪用素材、伪造数据：

1. 每次训练提交15-30 秒动作视频 + 2 张不同角度训练照片，清晰展示动作姿态与训练状态。

2. 同步上传运动 APP / 智能设备数据截图，包含时长、心率、消耗、组数重量等核心量化指标。

3. 每周日提交本周体能训练小结，包含完成情况、体感变化、下周目标三项内容，字数不少于 150 字。

达标验证规则

采用「动作标准核验 + 数据真实性校验 + 周度复测」三重机制，满足以下全部条件判定为当周达标：

1. 完成对应等级的训练频次与时长要求，无缺卡、无补卡超时。

2. 动作标准度达标，无明显代偿、借力、划水情况，核心动作符合规范要求。

3. 数据真实有效，无 P 图、篡改数据、代练等作弊行为。

4. 周度体能复测成绩较上周无明显退步，进阶期需达到对应提升标准。

分级惩罚标准

严格遵循分级强化原则，违规当日生效，周度累计联动基础模块评级：

1. 单次未完成：当次训练空缺，按基础运动空签标准的 1.5 倍计罚，当日基础运动模块同步判定为不合格。

2. 动作不达标 / 敷衍划水：当次训练判定为不合格，按基础运动不合格标准计罚，需当日补做合格训练，补做超时追加处罚。

3. 周度缺卡≥2 次：除单次处罚外，追加 T5 体能清偿附加罚，由导师定制补训计划，当周生活模块整体评级下调一级。

4. 作弊造假：伪造数据、代练等行为，按当周全部训练空签的 2 倍计罚，暂停专项模块权限 2 周，强制退回基础运动标准整改。

5. 累计加罚：连续 2 周未达标，除基础处罚外，追加周度体能专项复盘与一对一方案调整，直至恢复达标状态。

适配与进阶建议

1. 入门适配：基础运动连续达标 2 周后可申请开通，从入门级起步，优先建立规范动作模式，避免盲目上强度导致受伤。

2. 强化升级：连续 2 周达标且复测成绩提升，可申请晋级下一等级；连续 4 周全达标解锁「意志锻造者」勋章，兑换对应积分与免罚卡。

3. 过渡衔接：本模块训练形成的体能基础与意志品质，可直接迁移至学习成长模块，显著提升长时间专注的耐力与抗挫能力；达标稳定者可优先申请炫彩综合线下集训、私塾线下模式的体能进阶通道。