USPCY

监督覆盖群体

• 维度： DLR-D3

1. 已开通生活作息基础模块的镇员，依托晚间打卡节点运行，不可单独开通。

2. 重点适配入睡困难、睡眠质量差、睡前电子依赖严重、作息昼夜颠倒、日间易疲惫的镇员。

3. 学习压力大、专注力不足的镇员，建议优先开通，通过睡眠优化直接提升学习效率。

核心执行与时间标准

设置三级梯度标准，入模块时按基线测评匹配等级，每两周可申请晋级考核：

1. 睡前设备归置：22:30 前必须将手机、平板等电子设备放置卧室外指定区域，全程不得拿回。

2. 入睡截止时间：默认 23:00 前进入睡眠状态，最晚不得超过 23:30；入睡时间以智能设备数据为准。

3. 睡眠时长要求：每日睡眠总时长 7-8 小时，深度睡眠占比不低于 20%，夜间觉醒次数≤2 次。

4. 通用禁忌：睡前 1 小时禁止刷短视频、玩游戏、看刺激性内容，禁止咖啡因、浓茶、剧烈运动。

内容提交要求

所有提交需保证真实可溯源，严禁挪用素材、伪造数据：

1. 每晚提交电子设备归置照片，清晰显示设备已放置指定区域。

2. 次日晨间同步上传智能手环 / APP 的睡眠数据截图，包含总时长、深度睡眠、入睡时间等核心指标。

3. 每周日提交本周睡眠复盘，包含睡眠质量变化、问题点、改善措施，字数不少于 150 字。

达标验证规则

1. 按时完成设备归置，入睡时间符合标准，睡眠时长与深度睡眠占比达标，判定为当日达标。

2. 无睡前违规使用电子设备情况，数据真实无篡改。

3. 周度睡眠节律稳定，无昼夜颠倒、连续熬夜情况。

分级惩罚标准

严格遵循分级强化原则，违规当日生效，周度累计联动基础模块评级：

1. 设备归置超时 / 入睡超时：每超时分钟累计对应基础惩罚数量，当日晚间打卡评级下调为合格。

2. 睡前违规使用电子设备：按中度违规计罚，追加 T2 站姿反思 20 分钟，当日睡眠模块判定为不合格，基础晚间打卡同步降档。

3. 睡眠数据严重不达标：深度睡眠不足、时长严重偏差，追加 T3 跪姿省过 15 分钟，同步分析原因并调整方案。

4. 作弊造假：篡改睡眠数据、虚假归置设备，按当周睡眠全空签标准计罚，暂停专项模块权限，强制整改。

5. 连续 3 天不达标：除单日处罚外，追加一对一睡眠问题诊断，定制个性化改善方案，直至节律恢复稳定。

适配与进阶建议

1. 入门适配：严重熬夜者可先从 "提前 30 分钟上床" 逐步过渡，配合设备归置要求，避免一次性提前过多导致入睡困难。

2. 强化升级：连续 2 周睡眠达标，解锁「精力修复者」勋章，可申请睡眠进阶方案，进一步优化睡眠结构。

3. 过渡衔接：高质量睡眠是专注力、情绪稳定性的生理基础，达标后可显著提升学习成长模块的效率与产出质量；睡眠自控力也是整体自律能力的核心标志。